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Coupe faim équilibré ?

Bonjour à tous, J’aimerais essayer de modifier un trait de mon alimentation : Avant de dormir, je suis pris par la faim et j’avale pas mal (jusqu’à une dizaine) de gâteaux secs (Prince, Twix & autres). J’aimerais les changer par autre chose de plus équilibré, mais je ne sais pas quoi prendre ??? La seule(…)

Question: le chocolat chaud le matin est il autorise ds le regime dukan?

je n’aime pas le cafe ni le the:puis je prendre un bol de lait demi ecreme avec du chocolat le matin; et est on oblige de prendre des laitages 0pour ceNt?