je cherche un régime alimentaire pour perdre du poids,? | Régime, Minceur, Perte de poids

je cherche un régime alimentaire pour perdre du poids,?

je recherche un régime alimentaire pour perdre mes sataner kilos, je souhaiterais perdre 10 KG tout en sachant que je mesure 163 CM pour 65 KG. c est surtout au niveau du ventre que sa coince. merci de me donner des régimes que vous auriez fait et qui fonctionne et assez rapide

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10 réponses à to “je cherche un régime alimentaire pour perdre du poids,?”

  • Sammou:

    Régime hypocalorique:
    tout ce que tu manges d’habitude, mais en quantité bien plus faible…
    Pas de grignottage
    Sport et abdominaux

  • Fluffy:

    Manger moins, moins calorique et faire plus de sport…

  • laurent:

    Le mieux est que tu ailles voir une dieteticienne

  • walidvador:

    régime de ramadan ne pas manger la journée et le soir mange ce que tu veux les 3 premiers jours ca sera dur mais aprés c bon tu vas voir t’auras faim mais tu mangeras pas beaucoup le soir c éfficace

  • gregory c:

    règime natman

  • draguetosor:

    fais du jogging tout les matins

  • mic:

    moi je conseille de ne pas se prendre la tête avec les régimes mais de bien surveiller ce que l’on met dans son caddie !
    Des légumes, des fruits, du poisson cela c’est bon
    Pas de boisson gazeuse, pas de biscuits etc
    Mais ton problème c’est surtout le ventre alors direction .. le sport ou plus simplement la marche depuis que je radine l’essence et même les tickets de bus le mien a fondu mais …tout doucement pas en 15 jours !

  • La CoCcinelle:

    Il faut que tu manges bcp moins, tout les soirs de la soupe et midi des salades ça marche super bien ! Mange en petite quantité! Au début tu auras tout le temps fin mais apres tu verra sa ira mieux et puis tu mangeras bcp moins donc tu ne reprendras pas de poids. Pour aider aussi faire du sport, vélo, marche à pied…ect… au moins 1fois par semaine.

    bonne chance!

  • laure i:

    mange de tout mais en petites portions!

  • vegedrine:

    Bonjour,

    Un régime qui fait perdre du poids rapidement est un régime voué à l’échec. en effet, ce type de régime font souvent perdre de l’eau ou du muscle mais certainement pas la masse adipeuse (graisse).
    Un bon régime est celui qui te fait perdre environ 1 Kg/ mois. ça peut paraître long mais c’est comme le sur-poids : lui non plus n’est pas venu d’un coup

    Je ne sais pas si tu es sédentaire (inactive) ou si tu as des activités (travail, sport, piscine, jardinage etc…) mais j’ai calculé pour toi le nombre de calories qu’il te faudrait à peu près par/jour pour maigrir >>> 1300 cal./jour. Pour ensuite garder un poids stable, remonte à >>> 1500 cal./jour. A toi après de voir si effectivement ces chiffres te correspondent

    D’autre part, une fois que tu as perdu 7 kilos (minimum), il te faudra faire du sport, afin que la graisse profonde (stockées dans les fibres) puisse se transformée en muscle.

    Boire de l’eau ne fait pas maigrir, mais il est important d’avoir une bonne hydratation pour éviter la constipation et assuré la bonne marche de l’ensemble du corps. Ce dernier étant composé de 70% d’eau, on comprends l’importance de boire, surtout quand on sait que nous perdons de l’eau en quantité plus importante que celle que l’on boit : par le biais de la sueur, des larmes, de l’urine, de la défécation, de l’humidité nasale et olfactive, etc…

    Boire environs 2 litres de liquide/jours (cela inclus l’eau mais aussi le thé, café, jus de fruits, soupe…bref, tout ce qui est liquide)

    Le ventre est un lieu où l’on stocke la nourriture ingérée. Il faut donc pour évité les ballonnement ou l’effet « gonflé » : manger en prenant soin de bien mâcher la nourriture (celle-ci ayant ainsi le temps de se mélanger à la salive et d’arriver dans l’estomac avec les bonnes propriétés de la salive, pour éviter à l’estomac de ne pas avoir une surcharge de travail).
    Il faut aussi éviter les aliments qui fermentes (le pire ennemie pour cela est la « viande »).

    Petite aparté : Si tu as des problèmes digestifs (gaz intestinaux ou buccaux) ne prends plus de produits laitiers (surtout le le lait et le fromage), tu verras c’est efficace ! (compter un mois d’abstinence pour en ressentir les effets)

    En Résumé : contrôle la teneur en calories de tes aliments. Manges varié pour ne pas avoir de carences (car même si tu manges que du Nutella sur toute une journée et rien d’autre, avec une quantité qui ne dépasse pas les 1300cal, certes tu vas maigrir, mais…tu risques de manquer d’éléments vitaux tels que les vitamines et les fibres…que l’on ne trouve principalement que dans les fruits/légumes/céréales). Évite la viande. Bannit le lait et ses dérivés. Attends de perdre 7 kg avant de faire du sport.

    Sport :si tu n’es pas une adepte d’activités sportives…penses à commencer en douceur pour te familiariser sans te décourager…car souvent viser trop haut dès le départ, c’est abandonner très vite)
    Pour cela fait de la marche à pied (20 minutes par jour) ou de la natation (2 fois par semaine), inclus des séances d’abdominaux (3 séries de 10, avec 10 secondes de repos entre chaque série par jour..que tu augmenteras au fur et à mesure de ta progression).
    De toute façon, une chose est sur c’est que lorsque l’on perd du poids, on se sent tellement plus lèger, qu’on a tendance à rebouger notre corps et surtout à aimer ça.

    Le plaisir et le succès sont au bout…

    Bon courage (parce qu’il en faut un peu quand même), bonne motivation et si un jour tu craques, rappelle toi le « pourquoi » tu as décidé de faire un régime !

    Amitié